哪些食物可以做成潤腸通便粥

現在由於我們長期食用一些不健康的視頻， 會導致我們的腸胃不舒服， 可能引起腸道炎、便秘等問題， 不過身體是自己的， 最重要的也是靠調理， 下面我就給大家介紹一些食物和它的製作方法， 大家在家不妨製作一下， 和大米一起燉可以熬制出潤腸通便的粥， 所以腸胃不舒服或者需要養腸胃的人群都可以去試試。

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質， 鐵含量也很高， 具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。 （2）番薯：促進腸蠕動作用， 防止便秘。 （3）香蕉：含鈉量低， 且不含膽固醇， 具有養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。 （4）核桃：能減少腸道對膽固醇的吸收。 （5）松子：被譽為長生果。 有軟化血管和防治動脈粥樣硬化的作用。 （6）蜂蜜：服用蜂蜜可以潤肺止咳， 潤腸通便， 增強腦力。 神經衰落失眠的患者， 每晚睡前飲蜂蜜水一杯。 （7） 通便粥：花生， 黃豆各10克（花生， 黃豆熱量高， 糖尿病人不宜多吃）再加1兩小米，

5克枸杞煮粥， 利通便。 （8）白開水通便法：每天早晨起來， 喝幾杯白開水即可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。 （9）蘿蔔：分白皮、青皮、紅皮等不同品種， 具抗病毒、抗癌作用。 生蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱等功效， 對氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用。 （10）生吃白菜心：白菜具有解毒除熱， 通利腸胃的功能。 凡心煩口渴， 大便不暢， 小便黃少者均可常食白菜。 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。 （11）西葫蘆：又稱美洲南瓜， 含鉀， 鎂的比例較高。 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解， 但可促進腸道蠕動， 有利於糞便排出。 （12）豆芽：黃豆芽、綠豆芽較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中， 更多的磷， 鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 價廉物美。 滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功能等作用。

上面我所介紹的這些食物， 在我們平日生活中都可以輕易取得， 所以為了我們自己的腸胃， 就趕緊的拿來試試， 很多腸胃不舒服的人群多吃那些硬一點的食物都會引發肚子不舒服， 所以都會選擇熬粥， 但是熬粥的時候最好是放上我上面所介紹的這些食物， 通腸道很有用。