讓你心跳加速的運動，要不要來試試?

對於很多不喜歡有氧的來說， 有氧訓練意味著單調乏味。 然而不管我們喜不喜歡， 有氧訓練又是必須的。 因為運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 才能達到生理上的平衡狀態， 也就是健康狀態。

01

間歇衝刺跑

間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式， 甚至有研究結果表示， 2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。

訓練方法：

選定一個50米或者100米的距離；

慢跑3-5分鐘熱身；

全速衝刺， 然後慢跑返回起點；

重複8-10次。

02

跳繩

比起其他有氧運動， 跳繩可以更好的訓練你的專注度， 當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦~

訓練方法：

用盡可能快的速度， 每組一分鐘， 組間休息20秒， 跳六組；

根據自身情況決定一共跳幾輪；

適應這個速度之後， 你可以嘗試用單腳跳或者雙搖（挑起一次， 繩子從腳下穿過兩次）

03

側跨步

有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣， 周圍的環境都不會變化， 只有你氣喘吁吁。 真的是不要太無聊……

訓練方法：

將跑步機速度設定為2.0-3.5mph， 如果你不經常用跑步機的話， 可以更慢一些；

然後握住扶手， 慢慢轉身；

注意兩腿不要交叉， 堅持1分鐘， 然後轉向另一側， 重複四次；

如果你想增加一點難度， 可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。

友情提醒：注意控制速度……

04

間歇衝刺爬坡

如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰， 你可以選擇一段斜坡衝刺。

訓練方法：

開始先熱身， 慢跑或者走上去， 評估路徑難度；

然後全速衝刺， 到頂後走回起點。