夏季空腹晨練易致腦供血不足

晨練已成為很多老年人的一種生活習慣， 但有些老人在晨練後， 會感覺頭暈、心慌， 有的人還感到腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。

其實， 這是空腹晨練造成的。 對老年人來說， 空腹晨練實在是一種潛在的危險。 在經過一夜的睡眠之後， 不進食就進行l～2小時的鍛煉， 易致熱量不足， 再加上體力消耗， 會使人腦供血不足。 最常見的除了上述症狀， 心臟原本就有毛病的老年人還會發生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此， 老年人最好待天亮太陽升起後再開始鍛煉， 這樣才最安全。 晨練前若進食， 應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜， 如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等， 但不宜吃得過飽。

同樣道理， 血壓不穩的老年人， 一宿睡眠後， 體內血容量會下降， 血壓調節功能隨之降低。 如不及時補充能量， 運動後的血管擴張， 再加上血容量的不足，

正確的方法是， 晨練前應進食少量食物， 這些食物要易於消化， 比如麵包、餅乾、豆漿等， 食物重量控制在300g左右， 可以根據個人食量進食， 不感到饑餓即可。 同時， 一杯水能夠補充運動中消耗的水分。 需注意的是， 牛奶喝後容易脹肚子， 運動起來很不舒服， 最好不喝。

應注意的是， 水果中富含水溶性維生素c和礦物質， 是晨練之前的必備食物。 特別是蘋果， 不僅能幫您在運動中補充養分， 而且對咽喉等部位也有一定的保護作用， 這些普通的水果是最佳的選擇。

營養專家稱， 如果您的鍛煉時間在晚上，