七個飲食好習慣 讓外食族保持苗條

現在很多人在外面吃飯的次數比在家吃飯要多得多， 經常吃外面的食物不僅會傷身體， 而且還會發胖。 那麼如何才能在外面吃得更健康呢?其實只要保持良好的習慣， 選擇品質好的商家， 外食族也能吃得健康， 幫助保持身材苗條。

★不要等餓了才吃飯 早、午、晚餐都要正常吃， 若餓了才吃很容易造成血糖不穩定， 或是某餐吃得過多， 造成脂肪難以分解。 建議三餐包含五穀和根莖類的主食， 蔬菜和奶、蛋、魚、肉、豆類。

油炸食物能免則免

像炸雞、薯條等油炸食品雖然好吃， 但其熱量高， 且外食用油的品質難以掌控。 如果是反復多次使用的回鍋油， 多吃容易致癌， 建議油炸食物能免則免。

多色蔬菜營養豐富

蔬菜中富含天然植物營養素， 擁有許多抗氧化物與纖維質， 能幫助身體代謝， 促進腸道健康， 且只要不放過多作料， 熱量也不高。

開水取代飲料

外食餐廳常有多種飲料可選，

包裝食品要看熱量

若是在超市選擇商品， 不要被五花八門的包裝欺騙， 最重要的是認清每種食品的熱量。

辦公桌上別放零食

許多人工作壓力大， 想舒壓只能靠吃餅乾等零食。 建議選擇原味海苔或水果等充當零食， 不僅熱量較低， 吃起來也沒有思想負擔。

避免烘焙食品

麵包、蛋糕、吐司等烘焙食品， 高油、高糖、高脂肪， 不僅營養不足， 還容易使人血糖升高， 建議應以全穀根莖類食物取代精緻烘焙類主食。