女性健康

緩解痛經吃什麼 推薦4大營養食譜

現代女性工作壓力大, 再加上飲食不合理, 痛經自然會找上門來。 每到生理期都十分痛苦, 那麼如何緩解痛經呢?專家表示可以同飲食入手,

以下就是緩解痛經食譜推薦, 一起來看看吧!

天麻紹酒燉大魚頭

材料:天麻12克中藥店有售、大魚頭1個、紹酒30毫升2湯匙、生薑3片。

做法:

1、首先將天麻洗淨、大魚頭對邊、去鰓、洗淨。

2、然後把生薑、紹酒一起放進燉盅內, 加入清水1500毫升, 放入及少許油, 加蓋隔水燉3小時便可。

3、最後出鍋時放入鹽調味即可。

芹菜牛肉粥

材料:粳米100克, 牛肉50克, 芹菜1根。 調味料:鹽少許。

做法:

1、帶根芹菜洗淨, 切末;牛肉洗淨蒸熟, 切成末。

2、粳米淘洗乾淨, 與芹菜末一起放入鍋中, 加入適量清水, 煮粥。

3、待粥熟時加入熟牛肉末, 稍煮, 加鹽調味即可。

功效:牛肉營養豐富, 具有補中益氣, 滋養脾胃等功效, 芹菜含有豐富的膳食纖維, 兩者合用, 非常適合痛經者食用。

紅糖姜湯

材料:薑20克, 紅棗15顆。 調味料:紅糖50克。

做法:

1、將紅棗洗淨, 去核;生薑洗淨, 切片。

2、將紅糖、大棗放入鍋中, 加入適量清水, 煎煮20分鐘後, 加入生薑(切片)蓋嚴, 再煎5分鐘即可。

功效:紅糖、大棗既可以補氣養血, 又溫經活血;生薑辛溫以助紅糖之力。 三者合用, 適用於子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。

益母草泡紅棗

材料:益母草20克, 紅棗100克。 調味料:紅糖20克。

做法:

1、將益母草、紅棗分放於兩碗中, 各加650毫升水, 浸泡半小時。

2、將泡過的益母草倒入砂鍋中, 大火煮沸, 改小火煮半小時, 用雙層紗布過濾, 約得200毫升藥液, 為頭煎。 藥渣加500毫升水, 煎法同前, 得200毫升藥液, 為二煎。

3、合併兩次藥液, 倒入煮鍋中, 加紅棗煮沸, 倒入盆中, 加入紅糖溶化, 再泡半小時即可。

功效:益母草能活血祛淤,

紅棗能補血養血, 兩者合用具有溫經養血、去淤止痛的功效, 適用於血虛寒凝型痛經者。

緩解痛經吃什麼?以上4大營養食譜, 對緩解痛經有奇效。 有痛經苦惱的女性朋友不妨試一試, 相信會幫你很快擺脫痛經之苦。

99營養師溫馨提醒痛經的女性還可以吃紅棗湯、豆腐紅糖水, 每日2次, 可以有效改善痛經。