呼啦圈減肚子效果好嗎

不喜歡邊鍛煉身體邊去做一些自己的日常愛好， 比如看電視， 玩手機等等， 這時候需要注意在運動的基礎上挑選一些比較簡單， 而且輕松的運動項目， 比如轉動呼啦圈， 轉呼啦圈的時候腰是用力的， 但是身體都要注意不能動， 而且轉呼啦圈不僅僅可以增加腰部的力量， 還可以減掉身體多余的脂肪， 尤其是腰部的。

專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎么看的呢？

但健身專家提出， 搖呼啦圈并不能起到減肥的功效， 時間長了反而會有傷害。 搖呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。 減肥并是不哪肥就動哪， 而是需要全身的運動來消耗脂肪， 惟有延長運動時間而且是持續運動， 才能最終消耗體內脂肪。 短暫的運動屬于無氧運動， 只會導致肌肉酸痛， 并不會消耗脂肪。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，

脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂， 腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

健身專家認為， 呼啦圈作為一種休閑娛樂運動并非不可為。 但搖呼拉圈健身要講究科學性，

否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者， 不適宜此項運動。

呼啦圈減肥應注意的事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、時間長度要把握好

就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘， 一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動， 并且日運動總時間不要超過1個半小時。

3、避開月經期

女性在月經的中后期， 卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫， 由于囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。