深蹲起立的好處 瘦腿同時還能提高臀線

深蹲起立的好處 提高臀線

刺激臀部的臀大肌、臀中肌， 兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部， 提高臀部線條。

奉上維密天使高清大圖， 認真練好深蹲， 說不定就能成這樣哦~

深蹲起立的好處 緊實大腿

緊實大腿的股四頭肌， 改善松垮的大腿。

深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量， 在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條， 翹臀的同時緊實大腿圍。

深蹲起立的好處 消耗熱量

可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素， 所以就算增肌也不會有太多肌肉)， 肌肉是消耗脂肪的存在， 有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

深蹲起立的好處 提高代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動， 減肥不易複胖。

你的身體通過深蹲訓練後， 有相對比常人強健的肌肉， 有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。 形象點說， 等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下， 你身體要消耗更多能量。

深蹲起立的好處 防腰背疼

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群， 軀幹深層肌群。 肌肉也遵循“用進廢退”的原理， 你的核心肌群通過深蹲練習得到強化， 就算在工作中必須久坐， 也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲起立的好處 更有效率的運動能力

"更有效率"的定義是單位時間內移動的距離大， 那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉， 使得移動時能提供給地面更大的反作用力， 相對的速度也會有所提升。 深蹲讓腿臀肌肉力量提升， 這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

標準深蹲 提臀瘦腿

1.側面：小腿與上身平行， 大腿與地面平行或更低， 背部挺直。

2.正面：雙腳與肩同寬， 腳尖與膝蓋朝向一致。

3.發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

4.其他：頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲訓練小貼士

1臀部發力才能練好深蹲

如果你深蹲時也常感到大腿酸痛， 這是你過度使用股四頭肌發力所導致的。 深蹲時臀部肌肉發力和股四頭肌發力同樣重要。

股四頭肌(大腿前部肌肉)比較發達一些的人， 在深蹲運動時習慣用股四頭肌主導全身力量。

這樣的做法不正確的， 深蹲時， 臀部需向後坐， 起身時要感受到臀部肌肉與大腿前部肌肉（股四頭肌）同時做功才有效。

2新手練習應循序漸進

第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息， 最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。

之後再逐漸增加訓練次數， 減少休息間隔。 對新手來說， 最高訓練強度就是隔天做， 一次三組， 每組不超50個為宜。

2新手可以從沙發深蹲開始練習

深蹲這項基本功， 可以用到所有涉及下肢訓練的動作裡。

對於初學者來說， 深蹲時感受到臀部的緊張是必須的， 新手可以從沙發深蹲、徒手深蹲開始學習深蹲課程。