屁股大怎麼減掉多餘的肉肉？

如果屁股太大， 確實也影響美感， 會使人感到比較苦惱， 因為屁股上多餘的肉太多， 這時候可以採取一定的減肥方法， 來減掉多餘的肉肉， 比如說， 平時要多運動， 多促進屁股脂肪的燃燒， 可以採取立姿蹲舉， 或者坐式v字形膝舉等方法， 這對於減掉屁股多餘的肉肉都是很有效果的。

1、坐式V字形膝舉

step1、選擇一個長一點的凳子， 然後身體靠在邊緣坐直， 收腹， 屈肘， 讓身體慢慢向後靠， 使雙腳離地並與凳子的表面平行；

step2、將上體和下體向一處折起， 再將膝部朝前胸彎曲， 同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；

step3、堅持一會， 再伸展回到起始位置， 一共做三組， 每組10-30次。

2、立姿蹲舉

step1、先把雙腳張開與肩同寬， 然後踩住彈力繩， 雙手握住繩子放在肩上；

step2、臀部往下蹲， 使大腿和小腿之間成90°， 靜止動作維持8秒後再站直；

step3、至於該做多少次， 建議按照個人情況調整。

3、抬腿仰臥起坐

step1、平躺在地毯上， 將腿曲起， 抬到臀部的垂直上方， 將雙腳的腳踝相互交叉；

step2、然後雙手抱頭， 注意肘部要向外彎曲， 然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面；

step3、此時要緊緊地收腹， 並注意呼氣， 與此同時將髖部和臀部提起離開地面， 最後慢慢回到起始姿勢。

4、仰臥慢蹬車

step1、平躺在地上， 將左膝朝前胸曲起， 同時抬起右腿伸展， 與地面成45°角；

step2、雙手抱頭， 將肘部向外彎曲， 並把頭、頸和肩膀卷離地面， 身體同時中部旋轉， 使肩膀和左膝相對保持一會；

step3、慢慢彎曲右膝， 抬起左腿， 並將左肘對準右膝， 保持一會後再反復旋轉， 注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次。

5、蹲馬步

step1、兩腿平行開立， 兩腳間距離大概在三個腳掌的長度， 然後下蹲， 保持腳尖平行向前；

step2、接著兩膝向外撐， 膝蓋勿超過腳尖， 大腿也要和地面平行， 然後胯要向前內收；

step3、兩手環抱胸前， 如抱球狀， 頭往上頂， 剛開始時不宜久站， 先從5分鐘開始， 然後漸漸堅持站半個小時就可以了。