大腿臀部減肥怎麼辦好呢

對於胖美眉來說， 小編相信， 她們肯定經常想著要減肥。 而我們也都心知肚明， 這減肥不是一件簡單的事情。 所以， 美眉們要用比較科學的方式去減肥。 而不同的方法， 它的效果就會不同。 像有人就會去鍛煉身體， 有人就會去抽脂， 而有人則會去食療。 那麼， 這 大腿臀部減肥怎麼辦好呢?小編這就為您一一介紹!

臀部減肥的妙法

(1)揮腿:左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做I0次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。

(2)跨腿:右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複I0次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。

(3)轉腿:坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。

(4)用臀部 "行走":坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。

(5)“半小橋”:仰臥， 手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10~15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後，

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。

(6)持支架:趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

專家們認為跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。

以上就是對於這 大腿臀部減肥方法的介紹。 小編希望對您能夠有幫助。 在此， 小編希望您可以仔細的看看小編對於 大腿臀部減肥的方法， 慢慢的學。 慢慢的堅持。 相信在不久的將來， 一定會有您想要 的成效。 也希望您能減肥成功。