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腿部減肥怎麼做?這些方法一定要掌握

相比較而言, 背部的贅肉是非常難以減掉的, 很多人為此苦惱不已, 實際上, 只要掌握正確的方法以及技巧, 並且長時間堅持的話, 同樣可以達到想要效果的, 那麼具體該怎麼做呢?

第一式:側身平躺在床上或地墊上, 用一隻手托住頭部, 另一隻手的手掌心向下放在胸前, 注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢抬起右腿, 腳背側向著前面, 另一側腿繃緊, 注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上, 千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置, 保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。 注意抬起來的腿一定是用力緊繃的, 放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。 這一側重複動作20次, 然後換另外一邊側臥, 繼續重複動作20次。

側面看這個動作, 要注意的是, 整個身體最好是保持在同一平面上,

只有動作做標準了, 減肥效果才會更加好。

第二式:四肢著地, 雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上, 保持動作幾秒。 注意, 全身力量不要集中在手臂和肩膀上, 不要聳肩。

然後將頭部稍微往上抬, 同時收緊臀部, 腳尖繃直往後往上踢, 保持2秒鐘後放下。 注意,

腿收回的時候膝蓋不要挨地, 這樣腿才能用力, 腿收回後, 不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個, 然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式:頭朝上平躺在床上或地墊上, 彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直, 兩手自然放在身側。

然後抬起上半身, 注意是借助腿部和肩膀的力,

用手抓住腳跟, 大腿和臀部不挨地, 做這個動作的時候要注意要收緊臀部, 大腿與地面保持平行。 堅持到不能堅持就慢慢放下來。 這個動作做起來可能會比較累人, 但是減肥效果非常明顯。