生活五步曲降壓效果好

我們現在生活壓力很大， 身體的疾病也很多， 像高血壓就是很常見的一種病癥， 不光是老年人， 就連現在的三四十所的中年人也有很多都有高血壓， 長期的壓力以及生活飲食沒有規律， 經常喝酒抽煙等等， 都可能是引起高血壓的病癥， 高血壓這范疇最具權威的醫學報告JNC， 在分析相關科研證據后， 提出五個調整生活的方法， 可幫助降血壓：

減少體重：減少每十公斤， 上壓可降低5至mmHg。 具科研實證的醫學減重有許多種模式， 可因應情況單獨或同時使用， 如低卡路里飲食、運動、藥物、代餐、認知行為治療、手術等， 應詢醫生及注冊營養師。

減少鈉質攝取：減少鈉質攝取至每天不多于六克鹽（相等于,2400毫克的鈉質）， 上壓可降低至8mmHg。

跟隨DASH飲食模式， 上壓可降低8至mmHg。 DASH飲食計劃主要包含蔬菜水果及低脂奶類（提供鎂質、鉀質、鈣質）， 配合低脂肪、低飽和脂肪及低膽固醇的要素，

不過量喝酒， 上壓可降低至mmHg。 世界各大健康組織均建議大家， 如有喝酒的習慣， 男士每天不應喝多于兩份酒精， 女士則以一份為限， 一份酒精相等于四分三罐啤酒、一杯葡萄酒或一小杯烈酒。

每天做三十分鐘帶氧運動，