夏季曼妙身姿吃出來 健康減肥食譜一周瘦10斤

很多姑娘一準備減肥就變得不理智起來， 只知道怎麼去餓自己， 這樣的結果就是餓了一天后想想不能這麼委屈自己的胃，

8:00 早餐：
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片（麥片選擇原味的， 麥片是生重）

10:00 加餐：

1個蘋果（或等量其他水果， 量怎麼確定呢， 大概拳頭大小即可）+ 3個蛋清（蛋黃扔了吧） + 100~200克蔬菜（烹飪方式選擇蒸或煮， 洗乾淨生吃其實也行）

12:00 中餐：

150g純瘦肉（烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪） + 150g雜糧米飯（大米， 小米， 黑米， 紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜

3:00 加餐:（訓練前2~3小時）：

50g麥片 + 1根小香蕉（中等大小即可）+ 75克純瘦肉

5：00~7：00訓練

7:00 加餐:

1根小香蕉

7:30~8:00 晚餐:

50g雜糧米飯 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

PS：到睡前禁食！