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練氣功離不開“三調”

第一步調心, 就是首先應做到調整、控制意識思維活動。

其基本要求是排除私心雜念, 做到“清心寡欲”, 以達到入靜狀態。 為了更好地練功, 必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。 練前排淨二便, 再寬衣解帶, 以防影響入靜。 所謂入靜, 就是通過意守的方法, 變“胡思亂想”為“靜思專想”, 再進一步做到“無思無想, 恬靜愉快, 悠然自得”, 這是動中求靜的方法。 所謂意守, 就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中, 或者意守某種對身體有益的事物。 其中最常用的是意守呼吸, 結合意守“丹田”,

意守呼吸就是調息, 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”, 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸, 吸氣時使膈肌下降, 小腹外鼓, 後致“丹田”, 呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用, 改善內臟的血液迴圈, 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況, 可先進行胸式呼吸, 意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴, 以加強心肺功能, 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍), 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜, 這時不可急躁, 要循序漸進。

第二步是調息, 就是調整和控制呼吸, 以幫助調心和意守入靜。

基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”, 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。

鍛煉時要順其自然, 不可急於求成, 以免出現偏差。

第三步是調身。 即調整控制身軀, 保持一定的姿勢, 以幫助入靜。

長時間維持靜態姿勢, 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況, 也就是5種練功姿勢, 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 原則是“以自然為高, 以舒適為法”, 但初學者以坐姿為宜。

總之, 練功的基本要求是“心要清, 息要靜, 身要松(放鬆)”, 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 三調之法, 初練之人功夫淺, 必然是“有意之調”, 此時用意太過, 反而耗神 ;練功純熟之後, 功到自然成, 就會過渡到“無意之調”的階段。 概括起來就是“積極主動, 持之以恆, 舒適自然, 循序漸進”, 做到以上四點, 定會成功。