上班族發胖 給你好對策
容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。 很多人雖然工作繁忙， 長期處於身心俱疲的狀態， 但體重卻呈直線上升之勢， 而這絕非個別現象。 人在職場， 實現個人成長不容易， 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢?有關專家指出， 這和職場生態有關， 也和上班族的日常不良保健習慣密切相聯。
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易口大
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，
對策：上班族宜制定正確的減壓規劃， 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的發展， 學習轉移和釋放壓力， 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2、活動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流， 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲， 還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通，
3、飲食不科學：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決， 雖然訂外賣或者下館子都很方便， 但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐， 並不容易。 午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不合理， 給長胖埋下極大隱患。 由於午餐隨便， 很多人晚上回家就吃得比較豐富，
對策：無論是午餐還是晚餐， 都要注意保持營養攝入的“動態平衡”， 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物， 但切忌吃太飽， 並應遠離油炸食物， 減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入， 同時注意睡前3小時不宜進食。
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，
對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時， 以晚10點後為宜。 上班族應科學安排作息時間， 減少熬夜， 並在保證充足睡眠的前提下， 改善睡眠品質， 增加深睡眠時段， 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
肥胖者體積龐大， 往往需要付出更大的體力， 來完成一定量的工作， 再加上反應遲緩 ， 動作不靈活敏捷， 頻頻發生意外。 揭秘：肥胖如何改變了人的器官?
肺的改變：
當體重增加時， 肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需， 然而肺並沒有因為體重的增加而相應變大， 另外下腹部肥厚的脂肪也會限制肺的呼吸活動。 若進行麻醉性手術， 危險性將會相對性提高許多。 至於氣喘的病人如果肥胖， 問題就更加嚴重了。
血壓的改變：
血壓高多發生在肥胖者身上， 血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷， 所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的控重計畫。
心臟的改變：
當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。
動脈硬化
由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小或甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發。研究顯示，肥胖者發生動脈粥狀硬化機率非常地高。
肝的改變：
肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善，長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。
糖尿病
糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，在研究指出糖尿病曆中，是因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有70~85%的人體重一減輕，其病況都有改進，所以惟有維持理想體重配合醫師及營養師的協助之下，才能杜絕死亡的危機。
懷孕期與手術
肥胖的孕婦，容易造成生產困難或延長生產時間，而影響胎兒的健康。再者嚴重過胖者，其不只懷孕困難，同時孕婦及胎兒的死亡率也較高;而且因為過多肥厚肌肉組織，手術進行起來更加困難。
高居榜首的惡性腫瘤
其中35%就是因不良的飲食習慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，引起過多的自由基產生，導致細胞病變成癌細胞。
關節的改變：
體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關節腫脹而發炎。
所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的控重計畫。心臟的改變：
當一個人的重量增加，心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官，體重愈重，心臟的負荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。
動脈硬化
由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上，會使血管變小或甚至造成血管破裂，進而導致中風或心臟病突發。研究顯示，肥胖者發生動脈粥狀硬化機率非常地高。
肝的改變：
肝臟是身體中最重要器管之一，長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成，如果持續不改善，長期下來引起肝細胞壞死，會導致肝硬化。
糖尿病
糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利，在研究指出糖尿病曆中，是因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有70~85%的人體重一減輕，其病況都有改進，所以惟有維持理想體重配合醫師及營養師的協助之下，才能杜絕死亡的危機。
懷孕期與手術
肥胖的孕婦，容易造成生產困難或延長生產時間，而影響胎兒的健康。再者嚴重過胖者，其不只懷孕困難，同時孕婦及胎兒的死亡率也較高;而且因為過多肥厚肌肉組織，手術進行起來更加困難。
高居榜首的惡性腫瘤
其中35%就是因不良的飲食習慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，引起過多的自由基產生，導致細胞病變成癌細胞。
關節的改變：
體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關節腫脹而發炎。
