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上班族發胖後4大絕妙對策

容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。 很多人雖然工作繁忙, 長期處於身心俱疲的狀態, 但體重卻呈直線上升之勢, 而這絕非個別現象。 人在職場, 實現個人成長不容易, 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢?有關專家指出, 這和職場生態有關, 也和上班族的日常不良習慣密切相聯。

1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易口大

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈, 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂, 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下, 增加人的食欲, 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩, 攝入卻增多, 基礎代謝餘下的熱量就多, 容易因此形成肥胖。 同時, 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難, 或者不願面對的問題時,

往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力, 擺脫情緒困擾, 而不停地吃東西當然容易長肥。

對策:上班族宜制定正確的減壓規劃, 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源, 及時調整精神狀態, 不要放任壓力情緒的發展, 學習轉移和釋放壓力, 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動, 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

2、活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族, 工作期間活動範圍本身就不大, 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流, 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通, 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動, 就很容易造成脂肪囤積, 催生肥胖和大肚腩。 同時, 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲, 還常常擠佔休息時間, 能留出的私人時間極其有限, 因此很多人不但上班不愛動, 下班後也不喜歡動, 出入習慣以車代步, 上下樓必坐電梯,

業餘時間也很少運動, 久之肥胖自然找上門。

對策:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通, 增加走動頻率, 也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動, 中午吃完飯也不要馬上坐下來, 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間, 每天至少運動30分鐘, 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。