四種坐姿最易引發腰痛 要儘量避免

日常生活中， 很多白領大部分時間再辦公室辦公， 長時間坐著， 對身體傷害很大， 加上不良的坐姿讓身體很受傷， 不良的坐姿會壓迫腰部， 久之易引發腰痛。 介紹幾種傷腰的錯誤坐法， 要儘量避免。

窩在沙發裡

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷， 身體窩起， 感覺很舒服， 但由於膝蓋的位置高過腰部， 背部拱起， 腰部肌肉會受到牽拉， 因此負擔會很大， 久坐腰肌容易疲勞， 引起腰痛。 椅子還是稍微硬一點的好， 尤其是腰部不好的人， 更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅 子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊， 背部斜靠椅背， 腰部懸空， 更有甚者兩腿前伸張開， 其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

這是因為， 這種坐姿令脊椎拱起， 腰部失去椅背的支撐， 壓力會很大， 容易引起腰背痛。 建議坐著時， 要保證臀部都在椅子上， 整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐

許多人坐的時候， 喜歡盤腿， 或是一隻腳擱在另一隻腿上。 但時間一長， 會引起腿部左右兩側肌肉失衡， 進而影響到腰部肌肉。 建議坐著時， 雙腿平放在地面上， 大腿與地面平行， 如果椅子太高， 可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾

有的人為看清電腦螢幕， 坐著時習慣身體前傾， 也會傷害腰。 很多人開車時也有前傾的習慣， 其實， 在綁著安全帶的情況下， 這麼坐腰部受到的拉力很大。 正確的坐姿是腰部緊靠椅背， 挺直背部。