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冬季跑步“悠著點”

現代人十分重視養生。 很多人選擇跑步鍛煉, 但如果跑步方式方法不正確, 反而會對身體造成影響。

在長期從事跑步的愛好者中, 很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。 研究表明, 年輕、業餘的跑步愛好者更容易患“跑步膝”。 這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動, 跑起來不免有運動量過大的時候。 另一方面, 因為是業餘愛好, 對於一些專業的運動保護知識不瞭解, 再加上不注意跑步前的熱身運動, 他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式, 可以適當穿插其他運動,

比如游泳、自行車等。 在跑步前要做充分的熱身準備活動。 開始跑步時, 要先慢跑再加速快跑, 讓全身肌肉關節變得協調, 這樣能減少運動損傷。 可以做以下的“預熱”運動:1.蹲馬步, 保持5秒, 重複20次, 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。 2.站在8~12釐米的臺階或箱子上, 一隻腳緩慢落下, 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間, 重複20次。 3.練習大腿前側肌肉, 可採取站立姿勢, 左邊小腿後屈曲, 用左手拉著左腳背, 將左腳跟拉近臀部, 維持15~30秒後放開。 然後換另一側練習。

除了掌握正確跑步姿勢外, 還要選擇跑步的場地。 應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。 最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋, 這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力,

可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

當然, 如果選擇夜跑還要注意安全, 遠離車輛, 一是避免與車輛相撞, 二是遠離汽車尾氣。 (徐成文)