冬季什麼時候跑步好 冬季跑步有什麼好處
跑步前要熱身
冬季氣溫較低， 人體四肢受冷僵硬， 致使皮膚彈性減弱。 如果從安靜狀態下突然進行運動， 尤其是跑步這樣劇烈的運動， 往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。 所以冬跑前一定要充分熱身， 從輕微逐漸加大， 到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後， 方可以投入運動。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進餐。 早餐最好選擇高熱能、易消化的食品， 如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。 切忌過飽， 避免胃腸不適。 進餐最好選在跑步前一小時左右。 另外， 因跑步時新陳代謝旺盛， 熱量消耗大， 出汗多， 所以維生素C的需要量也比平時要多。
穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷， 主要是因為風在起作用， 所以抗風非常重要。 並不需要密不透水的外套， 同時要有一定防水功能， 外套要貼身並且重量要輕。
內衣要有很高的透氣性
最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸）， 它可以讓汗迅速地向外排。 這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品， 這種事就會經常發生）。 汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下， 一旦你速度慢下來或者開始步行恢復， 就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑， 人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深， 因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。 過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬， 如此一來就如穿上了滑雪板， 運動時腳就會不受身體控制， 進而發生意外和危險。
先逆風而行， 後順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。 如果起先就順風而行， 身上會出一些細密的汗珠， 這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。 建議跑步時先逆風而行， 後順風歸家。
穿上反光的跑步裝備
從安全角度來說， 身上的反光裝備越多越好，
儘快除寒
潮濕的衣物會增加熱量損耗， 跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。 同時， 在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況， 如有不適， 應立即調整速度或中斷跑步， 切忌勉強支撐。
冬季什麼時候跑步好無論早上、中午還是晚上， 只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。 無論什麼事情， 只要不能堅持， 就等於零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣， 為自己賺來了更多的時間。 一般夏天的時間是在早晨八點， 冬天可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班， 因此， 可以建議你選擇小跑步上班， 控制在出小汗的程度就可以。
冬季跑步的好處 冬季跑步注意事項 冬季跑步有什麼好處
2、中午跑步可以避免下午犯困， 比午休效果還好。
3、晚上跑步， 然後洗澡睡覺， 睡得特別香。
