健康減肥

怎么吃晚餐有助于減肥

晚餐前的準備:

1.餐前喝湯。 喝湯可使胃不感到饑餓, 也可以使吃下的主食膨脹, 預防吃過量。

2.餐前吃水果。 水果體積大, 有飽腹感, 可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。 血糖濃度升高后, 腹中不感到特別饑餓, 吃飯的速度和數量會降低, 不易吃過量。

4.不在腹中特別饑餓時進食食物, 因為這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項:

1.進餐速度放慢, 每一口飯都細嚼慢咽。 多數肥胖者進餐速度太快, 大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。 若放慢進餐速度, 便會比較準確地感到飽的信息。

2.進餐時不可看書看報,

要專心致志地感受胃腸的感覺, 體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類, 只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜, 再開始吃主食和動物性食品, 這樣可以保證熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜, 不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱, 即使飯還沒有吃完, 也要停下。

餐后的注意事項:

1.餐后決不可再吃花生、瓜子和零食, 香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐后決不可再喝甜飲料。

3.晚餐后要立刻刷牙, 這樣不僅對牙齒有很好的保護作用, 而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下, 應當做些輕微活動, 幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇:

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食, 因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多, 更易使人發胖。

2.用豆腐代替動物性食品。 能加速你減肥的一些食物

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。 雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高, 而瘦豬肉含脂肪也達25%左右, 排骨肉更高達30%~40%。