家庭瘦身運動有哪些
現在很多的女性都是家庭主婦， 每天總是打掃下衛生做做飯。 照顧自己的孩子和丈夫， 根本對於別的運動鍛煉關注的不多， 就是因為這樣很容易出現肥胖的情況。 對於一些本身長得很好看， 但就是因為身材走樣難受不已呢， 所以就想問下家庭瘦身運動有哪些?下面一起去瞭解下：
part1：
1、標準站立， 眼視前方， 雙腳打開， 與肩膀同寬。 兩手各持一個啞鈴(家裡沒有啞鈴可各持一個水瓶代替)。
2、手拿啞鈴後， 身體向左轉動， 注意保持雙腳不離地， 右腳可微微踮起以協助轉動。 轉身後可恢復站立姿勢， 再向另一個方向同理轉動。 20次為一組， 每天適宜堅持一到兩組。
part2：
1、標準站立， 眼視前方， 雙腳打開， 與肩膀同寬。 右手拿一啞鈴垂直放下。 左手彎曲輕觸在腦後。
2、然後向右側彎腰， 最大程度拉伸腰部肌肉為佳。 10-12次後可換另一個方向練習。 兩個方向均完成為一組， 每天適宜堅持2-3組。
part3：
1、標準站立在椅子旁邊， 眼視前方， 左手扶著椅背， 右手叉腰。
2、右腳向外踢出， 身體可微微向左， 保持平衡即可。 10次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。
part4：
1、坐在椅子上， 腰板挺直緊貼椅背。 雙手打開抱在腦後。
2、做好步驟一後， 身體向右彎曲， 以感覺拉伸腰部肌肉為佳， 注意保持坐姿端正， 臀部不要離開椅子。 10次為一組， 一組完成後可換另一方向進行同樣的練習。
part5：
1、身體側躺在地上， 右手彎曲， 用上臂支撐。 左手微彎放在腰前協助支撐， 以免失衡。 注意雙腿伸直。
2、然後左腿向上抬起， 上軀幹可將重心下壓一點， 使腿部能更大程度抬高。 每10次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。
part6：
1、身體側躺在地上， 右手彎曲， 用上臂支撐，
2、臀部用力向上抬， 帶動腰腿離地， 並使得腰臀腿保持在一直線上， 重心落在支撐的手臂以及右腳踝關節。 8次為一組， 一組完成後可換另一方向進行同樣的練習。
part7：
1、跪在地上， 腳尖觸地， 腳跟離地。 身體前俯， 雙手伸直支撐在地上。 頭部朝下， 眼睛看著大腿， 背部呈拱形狀。
2、然後頭部抬起， 眼視前方。 臀部向上翹起， 背部下凹。 該動作能有效幫助提臀， 讓你擁有翹臀羨煞旁人。 每天適宜堅持10次這樣的運動。
part8：
1、身體平躺在地上， 眼視天花板， 雙手平放在腰側。 左腿彎膝， 右腿像翹二郎一樣架在左膝蓋上。
2、完成步驟一後， 左手放在腦後， 頭部向右上抬， 並帶動肩膀離地。 每15次為一組， 一組完成後可換腳進行同樣的練習。
以上就是給大家介紹的家庭瘦身運動有哪些，
