到底跳繩能全身減肥嗎

減肥是很多朋友們想要做到的， 因為擁有一個好的身材是每個人的夢想， 尤其是針對女性朋友來講， 減肥往往是掛在嘴邊的， 而且也都在極力尋找很多的方法來進行減肥， 跳繩就是他們選擇的一種方式， 那麼跳繩能全身減肥嗎?下面就給大家來介紹一下跳繩的相關注意事項， 希望大家能夠做到， 能夠有效的進行減肥。

跳繩可以全身減肥嗎?跳繩的好處和壞處

跳繩是一項極佳的健體運動， 能有效訓練個人的反應和耐力， 有助保持個人體態健美和協調性， 從而達到強身健體的目的。 跳繩運動的配備十分簡單， 只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外， 跳繩所需的地方也不大， 無需租借特別場地， 而且參與人數不限， 可單獨一人或多人進行。 除花樣跳繩外， 也可按一定距離， 邊搖繩邊跑向終點， 比賽速度。 跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，

並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準， 不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。 由此可見， 跳繩是一項簡單方便， 容易參與的運動。

跳繩運動的好處優點

相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題， 減肥就是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 但卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 但每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。 下面是八項運動熱量消耗統計， 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量， 另一種說法是七千二百卡， 愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友， 請自己算算看， 做什麼運動最有效， 安全係數最高， 經濟投入最少。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。

它可增強靈活性， 加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益， 它能改善血液迴圈， 活動關節和有助於減肥。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。

如果明白了有氧運動和減肥的關係，

就會少問很多無知的問題。 這樣一來， 會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。 跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。 跳繩不會使胃下垂!但跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

看了上面文章給大家介紹的跳繩的好處等相關的注意事項， 相信大家都明白了也都掌握了這個方面的知識， 如果想要運用跳繩來減肥的話， 希望大家能夠遵守這些注意事項來進行只有這樣才能夠在生活當中利用跳繩來更好的進行減肥。