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白領頸椎腰椎不堪重負怎麼破

長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。 美國德克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛•羅斯巴特根據多年經驗,

總結出一套簡單的練習, 只要12分鐘, 就能強化脊背, 避免腰背疼痛。

2分鐘。 早晨起床後, 站在鏡子前, 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線, 調整好後, 用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘。 進入辦公室後, 坐下時, 確認你的腳有沒有平放在地上, 眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點), 如果椅子或桌面過高, 建議放個小板凳在桌下, 讓腳可以平放在上面。

3分鐘。 一天6次, 一次花30秒確認自己的坐姿, 如果肩膀整個聳起, 要有意識地放鬆, 讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時, 要稍微挺胸, 自然呼吸。

5分鐘。 工作中, 建議每60分鐘起身動一動, 然後貼牆站立(保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線),

一天至少做5次。

1分鐘。 夜晚準備入睡時, 花1分鐘確認睡姿。 避免俯臥, 以免讓腸胃不舒服, 可側臥, 如果這個姿勢讓你不舒服, 可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊, 可讓脊椎更放鬆。