每逢春節胖三斤？春節不長胖做好這三件事

“每逢春節胖三斤?“年節長10斤， 開春忙減肥”。 春節親友團聚， 免不了大口吃肉、大碗喝酒。 如何你正在減肥期間， 想要在春節期間控制好體重， 要注意做到這三件事。

寫個飲食日記

節假日里親朋好友聚餐， 大口吃肉、大碗喝酒， 三下兩下塞進肚子， 身體還沒反應過來就已經吃過量了， 這是減肥最忌諱的。 肥胖是一種生活方式病， 想要徹底戰勝肥胖， 必須重建科學的生活方式。 其中， 堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。

飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食(備注是否在外就餐)外， 還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅游的變化、減肥后的生活計劃等等。

很多總說自己吃得不多， 體重反而不斷上升的人， 可通過飲食日記一算， 往往都是能量超標了， 而那些說自己喝涼水還長胖的人， 飲食能量更可能超標50%。 一項為期18周的研究證明， 進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤， 而非監測組只有4公斤!

置辦“健身年貨”

年底， 家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了， 這時不妨趁著各大商場的年終大促， 給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇， 然后放在顯眼、方便的地方， 時刻提醒自己多運動， 還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動，

一般來說， 每周4次， 每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。 有部分人可能不太清楚什么是有氧運動， 其實， 簡單地說， 有氧運動就是運動時人體會出現微喘， 而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動， 快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。

每天晨起稱體重

科學減肥要求用數字來說話， 已經有相當多的研究顯示， 堅持稱體重對減肥有很大的促進作用。 可以在每天早上起床上完廁所后， 先不吃東西， 只穿內衣或睡衣， 赤腳稱體重， 這時的體重最接近身體的“凈重”， 最后把體重記下來。

經常稱體重， 體重控制這根弦就不會松懈。 有的人一天稱好幾次體重，

另外， 建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上， 旁邊掛支筆， 天天稱， 隨手記。 與指針式體重計相比， 更建議選擇智能數字式的， 這樣顯示的結果一目了然， 讀數也更加準確， 有利于減肥。