老年人健康體操怎麼做

在今天， 老年人的身體是否健康， 一直是我們所關心的， 我們都希望老年人呢， 安心的度過晚年， 可是他們畢竟年紀比較大了， 所以很容易生病， 出現其他的異常症狀， 而老年人多做一些健康體操也是非常好的， 可是健康體操怎麼做呢？我們今天就為大家介紹一下老年人健康體操怎麼做吧！

一、肩胛內收運動。

患者採取坐姿或站立， 先放鬆肩膀， 接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力， 促使兩邊肩胛骨靠近一點， 運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。 採取坐姿或站立， 肩膀放鬆， 手握礦泉水瓶， 再向前、向後擺動， 幅度由小到大， 來放鬆肩關節。

三、木棍運動。 患者可先平躺， 雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 接著逐步往上舉至極限的角度， 停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上， 握住棍子兩端， 然後兩手肘彎曲呈90度， 接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，

四、肩關節外展運動。 患者可採取坐姿， 肩膀放鬆， 將受限關節的手臂放在桌上， 手肘彎曲呈90度， 再逐步將前臂往上抬， 一直抬到受限角度後， 停留約10秒， 再慢慢放下來。 注意， 必須等前面3個運動結束後， 再做這個運動。

以上內容就是對於老年人健康體操怎麼做的介紹了， 其實老年人健康體操的做法， 也是非常的簡單， 只要每天做上幾遍， 就能夠讓體質更加的強， 如果老年人能夠堅持鍛煉就一定能夠增強體質， 提高免疫力， 當然， 還要注意營養的補充哦！