老年人健康生活起居遵循10個數位
導讀：對於老年人來說,健康快樂就是最大的財富.然而隨著年齡的增長,人體的各項機能都有所退化,各種病痛就會找上老年人.要想擁有健康的身體,老年人應該從飲食、睡眠等方面做好健康計畫,養成健康習慣.下面10個數位,可以作為老年人健康生活的起居表。
每天排便“1”次
老年人腸胃功能減弱， 更容易便秘， 但是為了健康， 應盡可能地保證每天排便一次。 為了防止便秘， 平時可以多吃些富含膳食纖維的食物， 比如燕麥、玉米等雜糧， 芹菜、韭菜等蔬菜， 還要多喝水。
睡好“2”個覺
老年人要睡好“子午覺”， 即每天在子時和午時入睡。 子時即從23時到次日淩晨1時， 這個時間之前入睡有利於養陰。 午時是從11時到13時， 此時午睡有利於養陽。 午睡時間要控制在半小時左右。
每天吃“3”個核桃
核桃營養豐富， 被譽為“萬歲子”、“長壽果”。 經過現代醫學研究， 發現核桃中的磷脂對腦神經有良好保健作用。 老人每天堅持吃3個核桃， 能預防認知障礙， 還有助於降低血脂。
每天最好吃“4”頓飯
老年人胃腸蠕動變慢，
每天吃夠“5”種果蔬
老年人飲食應保證食材的豐富多樣， 每天吃夠5種果蔬更有利於健康。 果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。
每天喝足“6” 杯白開水
缺水會間接導致心梗和腦梗。 但是隨著隨著年齡的增加， 老人口渴的感覺會變得不明顯，
每天睡夠“7”小時
年齡變大了， 睡覺變少了。 隨眠減少是很多老年人都會遇到的現象。 但是， 老年人為了自己的健康， 最好還是能睡夠7小時。 據研究，睡眠時間在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
每餐“8”分飽
俗話說：“七八分飽人不老”。怎麼算是八分飽呢?當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。據悉，沖繩群島上住著許多長壽居民，其心臟病和腦卒中幾率世界最低，癌症發生率比西方國家低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。
晚上“9”點泡腳
睡前泡腳能放鬆全身，有助於提高睡眠品質。選擇晚上九點，是因為這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右，泡半小時即可。
每天大聲讀報“10”分鐘
老年人每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。
據研究，睡眠時間在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力更好。
每餐“8”分飽
俗話說：“七八分飽人不老”。怎麼算是八分飽呢?當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。據悉，沖繩群島上住著許多長壽居民，其心臟病和腦卒中幾率世界最低，癌症發生率比西方國家低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。
晚上“9”點泡腳
睡前泡腳能放鬆全身，有助於提高睡眠品質。選擇晚上九點，是因為這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎明肝。泡腳時水溫控制在40攝氏度左右，泡半小時即可。
每天大聲讀報“10”分鐘
老年人每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。
