健康減肥

掌握跑步機8大要領減肥效果翻倍

掌握跑步機8大要領減肥效果翻倍

很多人都知道, 堅持每天跑步對減肥大有幫助。 但是跑步容易受場地和天氣的影響, 減肥計畫很容易被打亂。

跑步機的出現讓這個問題迎刃而解, 在家裡置一台跑步機, 隨時隨地都可以開展減肥計畫。 但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧, 必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢, 否則不僅不能跑出S型身材, 反而會讓小腿變得越來越粗壯。

跑步機減肥要領:

1、使用前吃點東西。

空腹鍛煉容易造成運動性貧血, 運動前喝杯果汁, 或者吃個香蕉, 就能讓你體力充沛地鍛煉, 但不要吃垃圾食品, 比如油炸麵包圈。

2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候, 老師都會先讓我們做一下熱身運動。 雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事, 但這並不能否認熱身運動的重要性。 在運動前先熱身, 能夠防止在運動時拉傷肌肉。

所以, 每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉, 讓小腿達到最佳狀態, 然後再進行運動。

3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地, 其實這是一個錯誤的做法。 如果腳掌先落地的話, 跑起來確實不吃力, 也比較輕鬆, 但是卻會讓小腿變得更加粗壯。 因此, 如果你想擁有纖細的小腿, 就要記住跑步的時候讓腳跟先落地, 然後前腳掌著地。

4、慢跑減肥效果更好。

你認為是快跑和慢跑相比, 哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。 雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量, 但是卻會給小腿帶來負擔, 並加快小腿肌肉的生長, 容易讓小腿變粗。 其實我們在跑步的時候, 真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後,

所以選擇慢跑運動30分鐘或以上, 才是最有效的減肥方法。

5、跑步要注意最佳心率。

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料, 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。 有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲, 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說, 你維持在這個範圍進行跑步, 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。 另外, 跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率, 如果超過的話, 請馬上降速, 讓心率回到正常的律動狀態。

6、跑步結束後做伸展運動。

結束跑步運動後, 不要立馬停下來休息, 可以做一下伸展運動。

伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張, 避免造成肌肉緊繃, 還能有效保持腿型。 雖然這一步看似可有可無, 但其實卻包含了很大的用處, 所以千萬不能忽略哦。

7、如果是為了減脂而練習跑步機, 可在練習期間配合腹部力量訓練, 如仰臥起坐等。

8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的, 要配合其他的戶外有氧鍛煉, 在平時要注意減少高油脂食物的攝入量, 吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。