瑜珈

秋天偷偷在外面做竟有驚人效果

秋天溫度適宜, 天氣爽朗, 是個適合到戶外運動的好季節。 那麼練習瑜伽就是最好的選擇了, 不僅可以鍛煉身體, 預防疾病, 還能夠欣賞大自然的美景, 呼吸到新鮮空氣, 那麼什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這裡有6個簡單的動作非常適合練習!

秋季戶外健身瑜伽

樹式

動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 右腳掌置於左大腿內側, 雙手合十向上伸展, 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能培養身體平衡感, 強化關節, 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

舞蹈變化式

動作做法 左腿站立,

向後彎曲右腿, 擴張胸部, 雙手抓住右腳向後和向上伸展, 保持呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能 伸展、強化全身關節, 動作猶如在大自然中自由舞蹈, 讓身心安寧。

站立扭轉

動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 左手置於右腿膝部外側, 吸氣, 伸展脊椎;吐氣,

身體向右側扭轉, 右手臂向後側伸展, 保持呼吸3~6 次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能加強脊椎的柔韌性, 進一步強化身體的穩定性和平衡感。

上犬式

動作做法 俯臥, 將雙手和前腳掌置於地面, 將身體從地面推起, 胸部向上伸展, 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣, 還原。 重複姿勢3 次。

動作功能增加脊椎彈性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的靈氣, 使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法 這個動作與上犬式可連貫做, 也可分開單獨練習, 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形, 吸氣, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣, 右腿收到兩手中間呈箭步式, 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次, 換邊重複動作。

動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性, 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法 跪立開始, 右腿向後伸展, 張開雙臂, 吐氣, 向後伸展, 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原, 換邊重複。

如柔韌性較好的練習者, 可嘗試做天鵝變化式(如下圖), 左腿向前、右腿向後伸展, 彎曲右腿, 右手抓住右腳, 吐氣時身體後彎, 讓右腳靠近頭部, 保持呼吸3~6 次。 還原, 換邊重複動作。

動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性, 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。