屬於老年人的關節功能鍛煉操

老年人關節功能鍛煉操

(一)叩頭操。 以頸推為軸， 依次向前、後、左、右作低頭、仰頭練習。 共做 32 次， 然後再作順時針和逆時針轉頭練習各 2 次。

(二)甩手操。 兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩臂自然下垂， 以肩關節 為軸， 依次作前後左右擺動 2 分鐘。

(三)擴胸操。 屈肘， 兩臂平置胸前， 作擴胸展臂各 4 次。 再雙臂上舉 伸臂拉肩 4 次。 然後直臂下垂作後擺 4 次。

(四)腰背操。 兩腿開立， 舉臂後仰， 再直腿彎腰弓背做體前屈， 雙臂 下垂。 然後團身抱膝下蹲， 再並腿直立。 共做 8 次。

(五)膝關節操。 並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲 16 次。 然後作順時針 和逆時針轉動各 16 次。

(六)踝腕關節操。 兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉握空拳， 同 時作左腳和手腕逆時針轉動 16 次;然後換右腳、右手做同樣的動作。