切莫“日落不息”傷了健康身

患癌女教師于娟的生命博客吸引了人們的持續關注。 在復旦大學社會發展與公共政策學院任講師的于娟被確診乳腺癌晚期。 堅強的她開設了一個名叫“活著就是王道”博客， 在記錄下病情的同時， 通過文字反思當時的生活方式。 她說：“在生死臨界點的時候， 你會發現， 任何的加班(長期熬夜等於慢性自殺)， 給自己太多的壓力， 買房買車的需求， 這些都是浮雲。 如果有時間， 好好陪陪你的孩子。 ”網友們一邊牽掛著於娟， 同時也開始正視熬夜對健康的影響。

長期熬夜可能從各方面導致健康受損。 正所謂“日出而作，

日落而息， 但現代節奏已經把這個養生之道埋進了舊書堆。 以健康為代價的個人發展模式已經成為都市居民尤其是年輕人的一般軌跡， 而“日落不息”的人們則把種種健康隱患種在了自己體內。

熬夜危害之1 免疫力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人疲勞、精神不振， 致使抵抗力或免疫力下降。 虢周科認為， 即使熬夜不是引起於娟乳腺癌的直接原因， 長期熬夜讓其免疫力下降也是不爭的事實。

其中的原因在於， 熬夜破壞了人的正常生理週期， 機體違背規律的運作會逐漸削弱人的抵抗力。 胃腸道疾病、呼吸道疾病以及心腦血管疾病都可能被誘發或者加重。

熬夜危害之2 功能性紊亂

有不少學生為了備戰高考、中考， 晚上時常熬到一兩點才睡。 其中很多人會感覺自己面部出油多了， 臉上的痘痘也經常冷不丁地冒出幾顆， 這就是功能性紊亂的表現。

熬夜意味著身體超負荷工作， 連續幾個小時不睡覺將使陰虛火旺(即上火)。 不止如此， 天天伏案看書也讓人感覺眼睛乾澀、發脹。 實際上， 長期熬夜會使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲等異樣感。

熬夜危害之3 影響神經系統

很多喜歡熬夜的白領可能發現白天無法集中自己的注意力， 同時記不住事情了， 極大影響了工作效率， 這是熬夜影響神經系統正常工作的後果。 睡眠缺乏引發失眠和頭腦昏脹、記憶力減退、反應遲鈍、健忘等問題， 長此以往，

還可能出現所謂“神經衰弱”的症候群。

此外， 熬夜還會導致皮膚光澤差、食欲下降、情緒不佳等生理心理方面多種問題。

熬夜者 做好保健降低熬夜影響

城市生活節奏一天比一天快， 工作的壓力也越來越大。 “秉燭夜讀”已不僅僅適用于發奮成才的少年郎， 夜深人靜孤身伏案或敲擊鍵盤或奮筆疾書的白領們正以自己的健康為代價為這個成語賦予新的意義。 除此之外， 對全力以赴備戰高考的莘莘學子、日復一日期待擊敗高級怪獸的網遊玩家以及時常流連於夜店、KTV的潮男潮女而言， 熬夜已然成為一種生活習慣， 讓人覺得恨， 卻又離不開、甩不掉。

很多熬夜者都在問， 到底怎麼做才能避免熬夜引發的健康問題?虢周科表示，

最根本的辦法， 就是不要熬夜。 但是， 對很多工作壓力巨大的人群而言， 做到不熬夜談何容易?虢周科說， 在深圳， 熬夜的人群不在少數， 就連身邊深知熬夜危害的醫生、護士也因特殊的工作性質不得不時常通宵工作。 如若退而求其次， 則需要在熬夜前和熬夜時做好必要的保健措施。 總的說來， 第二天良好充足的睡眠和全面的營養補充都能較好地緩解熬夜帶來的負面影響。

熬夜之前， 最好不要吃燥性食物而儘量以水果、麵包、清粥等來消除饑餓， 含有維生素B、維生素C和膠原蛋白的食物較適宜。 女性熬夜前最好卸妝， 而洗淨臉是最佳選擇。 熬夜時， 應保持室內空氣通暢並有一定的濕度。 而在工廠流水線上熬夜作業的員工，

則需要使用含有充足水分和養分的護膚用品， 以降低環境對人體健康的影響。

對症下藥是另一個重要方面。 若熬夜者感覺陰虛火旺， 就需要進補麥冬、百合、石斛、生地等， 以緩解陰虛造成的內熱消渴、心煩失眠、腸燥便秘等症狀。 氣血虛者需要當歸、黨參、大棗等， 以糾正氣血不足造成的疲倦、氣短、心悸等症狀。 熬夜後腰酸背痛， 應該選擇黃芪、熟地、枸杞等補養肝腎;因熬夜導致睡眠品質差甚至失眠的人群， 宜食用含有桂圓和百合的湯類;濕氣重所致胸脘痞滿、消化不良者， 則需要進補苡米、淮山、麥芽， 能健脾滲濕， 益胃消滯。

調理時存在的誤區也值得關注， 眾多熬夜者在與夜晚戰鬥時， 都會擺上一杯咖啡， 然而咖啡的提神效果只能持續一小段時間，

依靠甜食補充熱量的說法也較為偏頗。