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慢跑到底可以減大腿嗎

腿粗的問題還是很常見的, 尤其是一些上班族們, 平時不注意鍛煉身體, 老是坐著, 總會影響到自己的身材, 那麼慢跑可以減大腿嗎怎麼做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運動方法, 不過身體每個部位的減肥情況不同, 需要注意的事項也是不一樣的, 但是必須要達到一定的運動量。

真正意義上說, 導致腿粗的元兇是脂肪。 在雙腿放鬆的情況下, 可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。 經過一段時間的慢跑後, 腿部的肌肉會變得有力, 但由於皮下脂肪的減少, 腿圍是減少的, 而且, 肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

在一般慢跑力度下, 每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。 一開始堅持不了不必強求, 逐漸達到這個時間就可以了。 只是慢跑頻率卻不能放鬆, 每星期至少3次。 目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,

並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣, 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積, 而更易感覺疲勞。 按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔, 也能堅持的時間更長。

慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的, 不要讓自己感覺到上氣不接下氣, 保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。 一開始的時候, 強度可以比這個標準低一些。 保持慢跑後可以有輕微疲勞感, 但是能迅速恢復,

不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

相信大家對慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了, 一些人老是擔心跑步之後會不會形成腿部肌肉呢?其實這個問題問題不用太擔心, 因為肌肉的形成所需時間會比較長, 而且對運動量的要求也是很高的, 一般的健身減肥運動量完全達不到這個要求。