慢跑到底可以瘦腰嗎

如今人們對自身形象的關注度還是很高的， 為了能夠擁有一個好的身材， 需要養成一個運動的好習慣， 那麼慢跑可以瘦腰嗎要注意什麼?跑步是各種健身運動方式中最為常見的一種， 也是瘦身效果最理想的一種方式， 不過在瘦腰的過程中也是需要掌握正確方法才能真正見效的。

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

相信大家對慢跑可以瘦腰嗎要注意什麼也都很清楚了， 身體任何一個部位的減肥工作都不是短期內就能完成的， 因此大家一定要保持足夠的耐心， 不能急於求成。 此外在日常生活中也要多攝入一些豐富的營養成分， 千萬不要過度的節食。