適合宅女居家減肥方法 4個妙招不出門也能輕鬆減肥

腿部減肥方法：直立內側收腿

手扶支撐物直立， 運動腿內側收， 單腿動作交替， 20～25個/腿/組。

注意事項：身體保持正直， 收緊腰腹部、臀部，

重點問題：腿部肌肉鬆弛、腿部線條懈怠， 肌肉耐力差。

形成原因：年齡逐增、常年無運動習慣會導致心肺功能弱， 肌肉狀態下降耐力不足。

訓練目標：恢復肌肉耐力及柔韌度。

腿部減肥方法：深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，

注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立， 運動中身體儘量保持正直， 挺直腰腹部， 蹲下時大腿與地面平行， 臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部， 雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

宅女減肥餐點

早餐——菠菜清湯

材料：菠菜200克， 薑1片， 清水或冬菇腳水1杯半。

做法: 清水、薑片煮滾， 加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料：冬瓜粒200克， 瘦肉100克， 薑1片， 清水或冬菇腳水2杯。

做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟， 再加人瘦肉慢火浸熟即成。 冬瓜纖維最能暢通胃腸， 排出大便。

多喝水增加上廁所的次數

有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的， 沒問題， 你大可以光明正大地往返於座位與茶水間8次。 當然， 你還可以幫同事倒茶的， 不要順帶， 一定要專程去， 既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。 每天這樣來回晃上個一二十次， 直晃到所有人見到你就暈為止。 一天算下來， 估計你坐下來的時間就所剩無幾了。 這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好後開始跳。 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。