局部塑形操 6步到位瘦腰瘦腿瘦手臂

2015-02-25

你還在苦苦追尋一套有效的瘦身操嗎？下面就為大家介紹一套輕鬆快效的局部瘦身操，借助椅子，讓你更有針對性地瘦！還在等什麼，快跟著動起來，和大粗腿拜拜袖水桶腰說拜拜吧~！

單手支撐瘦全身

如圖，右手伸直撐在凳子上，左腳撐地成45度角站立，左手叉腰，右腳彎曲放在左腳膝蓋上，收腹挺胸。保持此姿勢深呼吸4-5次後恢復直立狀態，次動作左右為一組，重複5組

Tip：側圖。

雙手支撐瘦手臂

1.雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)

2.深呼吸，雙手慢慢彎曲，身體慢慢下移，使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水準狀態，不要向上移)。此動作重複10次

輕挺腹部練腰瘦背

1.雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)

2.深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次

側身運動瘦大腿

1.身體側坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方

2.雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重複10次

青蛙腳瘦腿提臀

1.雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳後跟併攏著地，雙腳成O字型

2.深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次

弓腳瘦大腿

1.面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢

2.身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度

3.恢復到準備姿勢

4.雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次

Tip：注意動作過程中左腳始終保持伸直狀態。