便秘怎麼調理？這樣做再也不會便秘
便秘怎麼調理？如果排除了疾病影響， 那麼便秘一般都是不正確的生活方式導致的， 用通便藥治標不治本， 會反復發作， 調理才是根本。 改正不正確的方式， 養成好習慣， 便秘自然不會再來。
便秘怎麼調理？這樣做再也不會便秘
便秘調理辦法1：按時上廁所
每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。 這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。
便秘調理辦法2：規律的運動
適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”， 缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。 因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動， 是便秘患者最佳選擇。
便秘調理辦法3：飲食注意
多喝水， 白開水是不錯的選擇， 如果便秘比較嚴重， 最好喝點亦舒堂火麻生態茶， 主要成分是火麻仁， 可潤腸通便， 中醫常用來治療大便密結。 不要偏食， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如薯類、玉米、大麥等。 油脂類的食物、涼開水、火麻油均有助於便秘的預防和治療。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘調理辦法4：按時作息
生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
便秘怎麼調理？物理療法快速通便
若是便秘比較嚴重， 日常的調理一下子不能解決， 可借助物理療法來快速通便， 具體方法如下：
1、意想運氣法：解大便解不出時， 思想要鎮靜， 集中注意力， 排除雜念， 舌抵上齶， 吸氣時深收， 呼氣慢慢由口輕輕吹出， 同時意想此氣到小腹， 到達直腸， 這樣不斷意想， 幾分鐘後大便即可排出。
2、摩臍療法：取坐位或立位， 右手手掌放於臍上， 左手掌放於右手背上， 在小腹部順時針方向揉動， 揉5分鐘， 然後按逆時針方向再揉5分鐘， 共做10分鐘。 每天早晚各做1次， 連續兩周。
3、肚臍呼吸法：平時要經常想著吸氣時收腹， 氣經臍孔進入胸腑， 呼氣時鼓腹， 氣由胸腹經臍孔而出，
不嚴重的便秘， 只要做好日常調理即可， 但若是便秘嚴重， 則最好就醫檢查， 因為不少嚴重疾病也會導致便秘， 及時就醫可避免病情延誤。
