跑步小腿酸痛，簡單兩招解決！
很多經常跑步的人特別喜歡跑馬拉松， 但是所有曾經參與過馬拉松的運動員都會遇到一個問題， 那就是跑步時小腿酸痛。 這時候很多人認為就是疲勞導致的， 實際上如果疼痛嚴重， 很可能是疾病的徵兆。
什麼是“脛骨內側應力綜合征”
跑步運動中， 疼痛常出現在小腿前側或小腿後內側中下段(內踝上2-20釐米區域)的較深層， (疼痛區域如圖1所示)， 並且表現為在開始運動時比較明顯， 堅持一段時間會有所緩解， 運動停止後疼痛再現， 有按壓痛， 腫脹感。 這樣的情況常被認為是脛骨內側應力綜合征。
區別於延遲性肌肉酸痛(DOMS)，
如何解決?
1、肌肉拉伸
小腿後群肌肉主要包括腓腸肌， 比目魚肌， 這兩塊肌肉主要作用都是提足。 一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會， 但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節， 有些跑友不一定十分清楚。 這裡我囉嗦幾句， 腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上， 是多關節肌， 它跨越了踝關節和膝關節兩個關節， 因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節伸直， 這樣才有效果， 而拉伸比目魚肌時， 膝關節是可以彎曲的。
2、筋膜放鬆
筋膜作為一種貫穿全身的結締組織， 可以影響肌肉的力學性能， 同時它自身也可以獨立收縮， 並對身體控制-回饋能夠產生影響。 因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣， 發揮了重大的作用。
