職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

職場女性一周的營養秋季早餐食譜搭配大全

星期一：增長精力

早餐內容：豆奶+火腿麵包

營養介紹：此款早餐的熱量僅為300大卡，

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星期二：振奮精神

早餐內容：蛋湯+麵包片

營養介紹：此款早餐的能量為450大卡， 15g蛋白質、15g脂肪、50g碳水化合物， 蛋湯也可以用含有抗老的番茄紅素的番茄蛋湯來代替。

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星期三：補充水分

早餐內容：蔬菜湯+紅薯

營養介紹：此款早餐的能量為300千卡， 150g蛋白質， 5g脂肪， 50g碳水化合物， 因為蔬菜湯與紅薯中含有豐富的維生素， 所以很適合女性食用。

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星期四：簡單早餐

早餐內容：牛排+蘇打餅+牛奶

營養介紹：此款早餐的能量為350千卡， 15g蛋白質， 15g脂肪， 35g碳水化合物。 因為有蘇打餅與牛奶的加入， 所含無機鹽和鈣質足夠身體所需要。

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星期五：五穀雜糧

早餐內容：發糕+瓜條

營養介紹：此款早餐的能量為250千卡， 5g脂肪， 8g蛋白質， 45g碳水化合物,並且還含有身體所需要的維生素和礦物質。

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星期六：休閒早餐

早餐內容：紅茶+麵包

營養介紹：此款早餐的能量為150千卡， 5g蛋白質， 5g脂肪， 20g碳水化合物。 這款早餐雖說簡單， 但依然包含了我們身體每日早上所需的各種營養。