減肥早餐食譜搭配推薦 營養瘦身不擔心長肉

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款這餐的熱量只有300千卡， 含有蛋白質18克， 脂肪8克， 碳水化合物40克， 其中還有豐富的維生素， 還能幫助防輻射哦，

很適合上班族的女生食用哦， 而且吃完之後還能讓人保持口氣清新， 啃一段玉米， 再喝點粥， 整個人都會很清爽哦。

做法：先將玉米洗乾淨煮熟， 早晨可以直接放在微波爐中加熱， 把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下， 直接放進粥裡煮， 快熟的時候撒上淡化， 最後用鹽調味即可。

豆漿早餐

使用豆漿當早餐是非常不錯的， 女人喝豆漿不僅好處多， 還能幫助預防婦科疾病， 豆漿由植物蛋白組成， 碳水化合物和蛋白質類都非常豐富， 經常喝養眼又瘦身。

做法：先將黃豆泡發， 然後放在豆漿機加上適量的清水， 等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿， 配上麵包或者油條， 十分鮮美， 還可以使用黑豆或者紅豆哦。

豆奶+蛋白粉早餐

這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉， 營養非常豐富， 含有植物雌激素， 讓你更加健康美麗、苗條， 工作起來也是更加精力充沛， 與豆奶搭配一起喝效果很好哦， 不用擔心長肉肉哦。

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起， 然後再用熱水沖泡， 搭配火腿麵包一起吃，

不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦， 做法也十分簡單。

果蔬餐

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、獼猴桃汁、黃瓜汁用來當早餐都是非常好的， 不僅營養豐富還能幫助身體排出毒素， 增強新陳代謝， 還能滿足身體一天維生素所需。

做法：先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁，

然後再用不粘鍋煎一個雞蛋， 再放在兩片全麥麵包上， 還可以按照個人口味加上火腿或者生菜， 搭配果蔬汁一起當早餐吃。

牛奶餐

這款早餐比較西式， 西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶， 因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，

還能很好的促進消化， 營養又瘦身， 搭配蘇打餅乾一起吃， 低脂又美味哦。