減肥早餐食譜搭配 胖人燃脂最快秘笈

減肥食譜之早餐食譜

健康減肥早餐不但可以促進腸胃的蠕動， 加速新陳代謝， 還能補充人體所需的營養， 重要的是並不會出現發胖的問題，

減肥早餐：穀物早餐

材料：營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

做法：

1、預備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用;

2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁， 這樣能防止它變色;

3、取出一個小碗， 放進適量的雀巢營養穀物早餐， 再放進之前預備好的水果和乾果， 倒進低脂優酪乳， 攪拌一分鐘即可。

減肥早餐：優酪乳水果盅

材料：奇異果、草莓、橙、優酪乳。

做法：

1、橙一切對半， 用小刀沿橙皮劃開， 小心挖出果肉， 各種水果切小粒;

2、倒進優酪乳拌勻， 冷躲10-20分鐘， 裝進橙盅即可。

減肥早餐：鮮果優酪乳穀物麥片

材料：瑞士即食早餐麥片半杯(內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等)、低脂原味優酪乳120克、奇異果1個。

做法：

1、奇異果往皮切小塊備用;

2、瑞士即食早餐麥片放進碗內， 倒進優酪乳;擺上奇異果塊， 吃時拌勻拌勻即可。

減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法：

1、先預備煮粥的材料， 這裡有燕麥片， 棒渣， 大米和玉米麵;

2、棒渣洗淨， 要提前一晚浸泡， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了;

3、取小鍋， 放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣， 再注進足夠量的淨水;

4、把小鍋放置火上大火煮滾;

5、在粥快煮好的時候預備蔬菜， 把你選的蔬菜洗淨， 切小丁備用;

6、粥煮到米粒開花就可以了， 這時放進蔬菜丁和燕麥片， 不易煮熟的蔬菜可以先放， 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;

7、喝的時候可加一點鹽調味， 也可以什麼都不加， 可以搭配烤吐司一起吃， 全麥吐司切片， 塗上一層黃油， 放進烤箱烤約10分鐘左右即可。

減肥早餐：骨肉相連青豆粥

材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克

做法：

1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下， 和粥底一起煮15分鐘;

2、加進青豆， 旺火煮10分鐘即可。

減肥早餐：鹹豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽各適量

做法：

1、裙帶菜泡發切小片， 其他材料切末、小丁;

2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘;

3、熱鍋少油， 爆香蔥薑蒜末， 然後倒進其它配料炒半分鐘，

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡， 澆上3料， 喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎， 吃前拌拌即可。