減肥早餐食譜 營養搭配健康享瘦

地瓜粥

材料：地瓜， 米適量

做法：

1、取適量的米淘洗乾淨， 下鍋加水煮沸， 然後改小火熬20分鐘左右。

2、取兩個大小適中的地瓜， 洗淨去皮，

TIPS：地瓜是減肥食品之一， 早餐吃地瓜粥能促進腸胃蠕動， 幫助清理腸道毒物。 如果不夠飽， 可以再吃兩片蘇打餅或者喝一瓶優酪乳。

八寶粥

材料：紅豆50克， 花生仁20克， 幹蓮子15克， 幹紅棗50克， 無核紅葡萄乾50克， 糯米180克， 黑米50克， 松子仁15克， 冰糖100克

做法：

1、紅豆和花生洗淨， 用水浸泡2小時， 然後放入鍋中， 加水煮20分鐘， 關火。

2、蓮子用水浸泡2小時， 撈出去掉蓮心、紅棗洗淨去核、葡萄乾洗淨、糯米和黑米淘洗乾淨， 用清水浸泡2小時。

3、然後往鍋中放入其它的材料， 煮熟後加冰糖調味即可。

TIPS：這款八寶粥含有的果仁富含蛋白質、食用纖維、維生素， 既有利於健康又可以瘦身， 而且還是養顏聖品。

水果優酪乳、全麥麵包

材料：柳丁一個、優酪乳300毫升、購買的全麥麵包

做法：用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。

TIPS：早上吃水果優酪乳幫助腸胃清除體內垃圾。

玉米麵糊

材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋，

做法：

1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。

TIPS：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富， 還可以起到瘦身的效果。