好吃又營養的5種零食，孕婦也可以吃

2017-02-28

很多人都愛吃零食，特別是女生，但是吃零食，很多人第一感覺是沒營養、不健康、會長胖等，其實這是偏見。很多零食不僅營養豐富，好吃又不會長胖，孕婦也可以吃。

1、堅果類

不喜歡甜食的人，可選擇非經油炸油炒，及額外調味的原味花生、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感，延緩胃排空的速度，吃的時候仔細慢慢咀嚼，也可滿足口感。

2、優酪乳

一小杯優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低的，好喝，適合孕早期的孕媽媽。而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可以搭配一點水果，增加風味。

3、蔬菜沙拉

如果家裡晚餐有沒煮完的蔬菜，例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一點點油醋及調味料，裝入保鮮盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當下午茶點心，順道補充上班族經常外食而吃不夠的蔬菜量，

讓點心零食有更多元選擇。

4、紫菜、海苔

熱量低、含有豐富礦物質，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產品多半都太鹹，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，並且看包裝上營養標示，最好挑選“薄鹽”、“低鈉”產品。

5、全麥雜糧麵包

全穀類製品，如全麥雜糧麵包或吐司、高纖營養餐條等，屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓。

一次限制大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬，增添風味。如果是吃市售的營養能量條，可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產品，並限制吃70～100卡。