健身

可以健身的男士瑜伽

從瑜伽的起源來看, 瑜伽起源於印度佛教的鼎盛時期, 作為修身養性、強身健體的一項運動, 其發明者便是男人, 因此, 在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。 尤其是現代男人壓力大, 身體耗損加速, 許多人在30歲的黃金年齡, 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。

除了保持健康的體態, 瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症;呼吸調息的練習, 則可讓躁動的心情沉靜下來。 說到練瑜伽, 人們總會認為它更適合女性。 其實, 瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,

對於男性來說, 瑜伽是一種非常好的減壓方法, 可以幫助改變浮躁的性格, 提高自控的能力, 修正不良的生活習慣。

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶, 這裡介紹幾個簡單的瑜伽動作, 男性堅持練習, 可以提高柔韌性, 調動起不經常被用到的肌肉。 慢慢來、不要急, 你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

駱駝式——加強脊椎及尾椎力量, 可以舒緩腰酸背痛。

1.雙腿與肩同寬跪下。

2.手抓住腳踝, 身體呈弓狀。

3.臀部往前, 記得腿要與地面垂直。

4.深呼吸3次, 慢慢靠腰部起來。

牛面式———可使脊椎挺直, 改善手腳、肩部僵硬的情況, 緩解坐骨神經痛, 加強腎功能。

1.坐下, 兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿, 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方,

右腳掌壓在左邊臀部下方)

3.注意身體打直, 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4。 左手向後放在背脊, 右手上舉向下向後彎曲, 慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點, 自然呼吸, 維持5秒鐘。

6.放鬆, 復原。 左右換邊再做一次。

側扭轉式———伸展上腹及臀肌, 有助消除啤酒肚。

1.站立, 讓右腿膝蓋靠近椅子, 把右腳放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨, 在空中向上伸展右臂, 把胸部向右側旋轉。

3.

4.保持這個姿勢, 然後放鬆, 換另外一個方向做同樣的動作。