秋季胃口大開 吃這五樣食物不長肉

秋天一到， 整個人的胃口都變好了。 可是胃口變好， 肉肉就會找上門， 這可怎麼辦呢？小編為大家推薦幾樣吃了不長胖的食物， 大家可以試試哦！

不發胖食物有哪些？

1、乳製品

有些證據表明， 乳製品有助於控制體重， 這裡當然指的是低脂或無脂類乳製品。 乳製品中的鈣還有助於保持骨骼健壯、保護結腸、控制血壓。 含鈣的首選食品為無脂優酪乳、無脂和低脂乳酪以及脫脂鮮奶。

2、纖維素

無論是不溶性還是可溶性纖維， 兩者均有利於你的減肥努力。 不可溶纖維可增加食物的體積， 產生飽腹感， 而不會產生大量的熱量。 不可溶纖維含量豐富的食 物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。 可溶性纖維有助於穩定血糖， 而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。 這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間， 飽腹感的持續時間也更長些。 可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

3、辣椒素

當你食用較多的辛辣食物時， 就餐速度自然會放慢並會飲入較多的水， 這樣很快就會有飽腹感。 如果你的味蕾能夠經受辛辣食物的刺激， 那麼， 不妨在餐中添加紅辣椒。

4、綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 大腦被誤導發出了錯誤信號。 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份， 又能有效解決饑餓感， 同時還能慢慢釋放果糖， 有放鬆神經、促進睡眠的功效。 青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。 將它們切成小塊， 加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊， 然後用攪拌機打碎即可飲用。

5、益生菌優酪乳

不要以為睡前吃乳製品會發胖！優酪乳中含有豐富的益生菌， 能一直脂肪囤積、促進脂肪分解， 有意想不到的纖體功效， 尤其能幫助清除下身脂肪。 而且， 益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，

低熱量食物有哪些？

1、高纖蔬菜

適合使用在每一餐， 蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感， 種類繁多而可變化， 包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等， 是比較不擔心食品份量的食物， 尤其適合容易餓與食量大的人， 以度過難熬的饑餓感。

2、燕麥粥

燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐， 解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態， 是早餐説明喚醒代謝的方式。 此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

早晨吃燕麥粥， 用燕麥當第一餐的主角， 可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化， 也能夠提供長時間的飽足感。 切莫使用加糖的燕麥， 不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味， 避免糖份的高熱量。

3、豆漿

提供多種加值營養， 其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質（鐵、鈣）， 尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，

4、去皮雞肉

這是聰明的選擇， 因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少， 而蛋白質可以讓你飽足時間更長， 在消化中， 可消耗更多的熱量， 份量上限在每日兩巴掌左右即可。

5、雞蛋

熱量僅有75卡， 卻有7克優質蛋白， 和多種重要的營養素。 只是要注意蛋黃的高膽固醇， 不過， 只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。

6、魚

魚更是相當好的低脂蛋白質來源， 特點為好吸收率（高達87%至98%）與健康的脂肪ω-3脂肪酸（EPA與DHA）。 也有豐富維生素與礦物質（鈣、碘、鎂、鐵等）， 是體重控制時期的晚餐首選。 （參考網站：搜狐） 

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