減脂可以喝蛋白質粉嗎

減脂是可以喝蛋白質粉的， 蛋白質粉主要是為了增加肌肉， 塑造身材， 適合減脂的人食用， 而且蛋白粉的熱量低， 可以直接轉換成肌肉儲存起來， 但是要注意蛋白粉的食用量。 減脂的朋友， 應該要注意飲食均衡， 可以用蛋白粉代替高脂肪的肉類， 降低脂肪的積累， 而且彌補食物蛋白質不足的情況。

減脂可以喝蛋白粉嗎

減脂期間是可以喝蛋白粉的， 并且減脂期間喝蛋白粉還有助于增加肌肉， 塑造出更好的身材。

既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉， 用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類， 不僅不會造成體脂肪增加， 反而能夠幫助降低熱量攝入， 更加利于減脂。 蛋白質是可以轉化為脂肪的， 但在人體內， 這種轉化的比例很有限， 蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織， 合成激素、酶等成分， 只有過多的蛋白質才能轉化為脂肪。

蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質質與量的不足， 滿足肌肉生長的需要。 事實上增肌和減脂都非常注重蛋白質的攝入， 減肥者不僅不應該限制蛋白攝入， 反而應提高蛋白攝入比例。

首先， 需要明確一點。 在高強度的燃脂訓練中， 以無氧+有氧的模式為例， 會很快下降很多體重， 但同時也會掉一部分肌肉。 而在減脂期， 保證高蛋白的飲食， 能讓你更多的消耗掉脂肪， 且更多的保存瘦體重， 也就是不掉肌肉。 更多肌肉， 也代表著更大的基礎代謝值， 這是一個燃脂的良性循環!

減脂期間蛋白粉什么時候喝

減脂期間蛋白粉在運動后30—90分鐘內喝最好。

健身人群的服用方法主要分為兩個階段， 第一， 可以在運動后30~40分鐘內喝22~45克的乳清蛋白粉， 及時補充運動流失的營養物質， 使肌肉線條更優美。 第二， 睡前可以喝一份乳清蛋白， 睡前營養消耗能力強， 補充蛋白質可以為身體生長提高營養。

而減肥人群在運動后30-40分鐘內喝1份乳清蛋白， 大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，

從而阻止肌肉的流失。 晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品， 減肥者蛋白質攝入會不足， 睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養， 又不會增加熱量。

蛋白粉的營養價值

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，

其作為主要成分之一的乳清蛋白， 含有充足的蛋氨酸， 彌補了黃豆蛋白的不足， 能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。

對于健康人而言， 只要堅持正常飲食， 蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。 奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。 只要堅持食物豐富多樣， 就完全能滿足人體對蛋白質的需要， 沒有必要再補充蛋白質粉。

當人體存在營養不良、疾病引起的進食減少或疾病導致蛋白質需要量增加（如創傷、燒傷、術后恢復期、腫瘤）等情況下， 蛋白粉就可作為一種有益的營養補充。