每天多走2000步心臟健康

一項新的研究顯示， 那些有可能患上糖尿病的人， 只要持續一年每天多走路20分鐘， 患心臟病和中風的風險就會明顯降低。

發表在最近出版的醫學刊物《柳葉刀》上的這項大型國際性研究稱， 對那些糖耐量低的患者來說， 如果他們每天多走2000步或進行約20分鐘的適度步行運動， 一年下來， 患心臟病的風險就會減少8%。

糖耐量低是糖尿病的先兆， 全球目前有3億4400萬人或約8%成人的糖耐量低。 預計隨著人口的增加與老化， 再加上不良的飲食習慣， 到2030年， 全世界糖耐量低的人將增至4億7200萬， 這些人患心血管疾病的風險偏高。

儘管在此之前已有多項研究顯示， 體力活動對糖耐量低的患者有益， 但該項研究則是首次把改變步行習慣對降低心臟病、中風， 以及心血管疾病的風險進行量化分析。

英國萊斯特大學的研究人員對40個國家的9300多名成人的醫學資料進行了分析， 這些人都是糖耐量低患者， 而且很可能患上或已患有心血管疾病。

所有參與者都獲得一份“改變生活習慣”的計畫， 裡面清楚列明減少脂肪攝取、減輕體重以及每週體力活動時間增至150分鐘所帶來的保健效益。 參與者還各獲得一個計步器， 以便分別在研究開始初期以及12個月後， 計算一周的步數。

研究人員先對可能導致混淆的因素， 如參與者的身體品質指數、飲食習慣、是否吸煙或正在服藥進行調整後，

研究人員指出， 只要通過多走路來提高體力活動， 就能明顯降低患心血管疾病的風險。 無論個人體重多少或原本是否常運動， 只要多走路都能發揮健身防病的功效。