深蹲能健身 但是6類人不宜做

6類人不宜做深蹲

1、心腦血管病患者

深蹲運動需要持續蹲下起立， 這對於患有心腦血管病的人群來說是很不利的。 蹲下站起時用力很容易造成腦部血壓升高， 導致腦供血不足， 從而出現腦溢血危險。

2、高血壓患者

人在下蹲時， 血液會聚集在下半身， 突然下蹲， 很會出現腦供血不足， 出現頭暈症狀， 甚至暈倒。 特別是對於患有高血壓的人群來說， 深蹲在一定程度上還會升高血壓， 加快血液迴圈， 對健康不利。

3、關節疾病患者

深蹲對人體關節的影響是很大的， 錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導致膝蓋損傷。 並且， 如果做深蹲起的速度太快、次數太多都會傷到膝關節， 加重關節疾病。

4、孕婦

孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低， 在此期間， 更是要好好休息安胎， 而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。 因此， 對於孕婦來說， 深蹲運動是千萬不能做的，

5、經期女性

經期女性由於身體血液流失， 身體素質本來就會比平時要差， 而深蹲運動的力度還是比較大的， 因此最好不要做。 女性經期做深蹲容易引起宮腔功血， 導致血量過多， 還會引起腹痛。

6、身體素質差的人群

深蹲動作看起來簡單， 但運動時所需要的力量卻是超乎想像的。 對於身體素質不過關的人來說， 陡然過猛運動容易造成肌肉損傷， 導致肌肉溶解， 釋放出大量肌紅蛋白和酶， 引起醬油尿， 如不及時治療， 會引發急性腎衰竭， 甚至死亡。

練深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

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