健康減肥

怎麼樣吃飯才能減肥呢

在進行減肥的時候, 我們會感覺到整個減肥過程是特別痛苦, 不但要堅持下去, 而且還要在日常的飲食當中注意, 可是在進行減肥的時候好多朋友不知道怎麼樣吃飯才能減肥, 其實方法很簡單也很多, 在可以滿足營養的情況下, 不影響減肥效果就好, 主要是根據自己的情況選擇合適的方法, 下面就來瞭解一下。

減肥建議以“食物多樣, 穀類為主, 粗細搭配”為原則。 具體說, 一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜, 最少不能低於250克。 小米粥、玉米粥、豆粥、發糕等應該成為常吃的食物。 少吃多餐是個不錯的辦法。 一天5次, 每次間隔三四個小時的用餐, 會比早餐、午餐都吃得很多更利於減肥。 每次飲食攝入200卡~300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運轉狀態, 並且不會讓人感到饑餓。 另外, 由於每次吃下去的食物不多, 既不會讓人覺得肚子難看地鼓起來,

又能保證胃腸很快消化吸收它們。 不過要注意避免飲用含氣飲料。

許多女性為了減肥, 三餐都只吃少量清淡的食物。 可問題是, 兩三個小時之後, 又會有饑餓感。 其實, 一定程度的控制飲食有利於減肥, 但饑餓可不是什麼好的減肥方法。 饑餓會讓人體的新陳代謝變慢, 而一旦恢復飲食, 減去的那些體重就會迅速回到原位。

晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素, 以富含碳水化合物的食物為主, 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜, 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 晚餐要少吃。 與早餐、中餐相比, 晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

通過上述大家可以瞭解到怎麼樣吃飯才能在減肥,

其實在通過飲食進行減肥的時候, 不一定就要節食, 通過一日三餐在每餐都吃的情況下, 同樣是可以進行減肥的, 只不過是吃什麼是關鍵, 通過上述大家不妨嘗試一下, 堅持會收到意想的效果。