青春期我們應該怎樣補充營養呢

生活中我們都會經歷我們人類的不同時期， 並且我們人類的不同時期是十分重要的， 每一個時期都決定了我們下一個時期身體健康的發展狀況， 因此我們必須注意在每一個時期我們身體所需要的營養， 接下來小編就為大家帶來青春期我們應該怎樣補充營養的， 讓大家知道我們在我們比較重要的青春期是怎樣調節我們的身體的， 接下來我就對此做出介紹， 希望對大家有所幫助。

1．熱量。 青春期男子的熱量需要比女子高， 男：10―12歲應攝入2600千卡， 13―15歲2900千卡， 16―19歲3070千卡；女：10―12歲應攝入2350千卡， 13―15歲2490千卡， 16―19歲2310千卡。 青春期機體內組織合成迅速增加， 如熱量供給不足， 組織合成受阻， 出現營養不良， 體重下降。 有些女青年為保持身體苗條， 有意減少每日熱量的攝入， 長此以往必造成營養缺乏， 影響身體健康。 但熱量攝入也不是越多越好， 否則易患青春期單純性肥胖病。

因此熱量每天供給要適量。 熱量的供給來自機體每天從食物中攝取的糖、蛋白質及脂肪。

2．蛋白質。 青春期對蛋白質需要量個體差異很大， 但總的來說青春期對蛋白質需要量是很大的， 用於滿足機體組織的大量合成。 青春期蛋白質需要量不僅考慮攝入量的多少及個體生理狀況， 而且也要注意膳食蛋白質的氨基酸組成， 熱量攝入多少及其它營養素的攝入情況等因素。 青少年男子蛋白質供給量每天不能低於35克， 而女子不能低於30克， 並應以優質蛋白為主。 所以， 動物性食品（尤以瘦肉為佳）及大豆製品等能給青少年提供優質蛋白的食物應多吃。

3．維生素。 維生素是保證青春期健康發育的得要因素。 我國青少年膳食中維生素a普遍缺乏，

因為乳、蛋及動物性食品用量少， 主要來自蔬菜中的胡蘿蔔素。 青春期維生素a供給量每天不少於700國際單位， 才能滿足正常生長發育的需要。 維生素b1和b2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加， 在緊張的腦力和體力活動期， 上述三種維生素需要量也相應增加；所以在考試期間及大強度體育訓練期間， 應多補充高含維生素b1和b2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。 維生素c能促進發育和增加青少年對疾病的抵抗力， 防止骨質脆弱和牙齒鬆動， 青少年對維生素c的需要量不低於成人每天75毫克的需要量， 新鮮水果及蔬菜多富含維生素c。 其它維生素， 如vd、ve、vb12、葉酸等對青少年生長發育也是必需的。 總之， 為避免青春期缺乏維生素， 應經常注意動物性食品及新鮮水果、蔬菜的攝入。

4．礦物質。 鈣對青春期生長發育的速度影響很大， 青春期身長發育與正常的骨骼發育是分不開的， 而骨發育需要大量的鈣來參加， 一般要求每日鈣供給量不少於0.5克。 鋅對青春期生長發育就更為重要， 缺鋅引起生長緩慢， 嚴重可為侏儒， 第二特徵不發育， 青春期鋅的營養正引起各方面重視。 每天青少年應從食物中得到鋅15毫克左右， 就能滿足正常需要。 青春期貧血患病率很高， 尤其對已有月經的女青少年來說更為常見。 其中貧血的原因主要是機體缺乏鐵， 所以平時青少年多吃些動物內臟（肝為最佳）對預防青春期貧血很有效。 碘在青春期營養中的地位也很重要，

碘與青少年體內某些生長激素有密切的關係， 缺碘後生長發育明顯延緩。 海產品含碘普遍多豐富， 多吃海帶等海產品是很好預防缺碘的措施。

以上就是青春期我們應該怎樣補充營養， 相信大家都已經清楚了吧， 在這個重要的時期我們必須做好準備， 補充自己所需的營養， 才會健康成長。