瑜珈

哪個瑜伽動作能瘦腿

有一句俗話是這樣說的“美不美看大腿”。 從這句話我們就能夠發現, 如果你想擁有一雙修長的美腿, 那麼身材會更加的靚麗, 會更容易受到異性的追求。 但是在生活當中, 有些女性可能腿比較粗, 導致身體線條不流暢, 這樣就需要通過一些方法來健身瘦腿。 其實瑜伽練習就是很不錯的瘦腿方法。

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上, 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上, 2次呼吸後再向下, 用腳跟去接近地面, 依然保持2次呼吸, 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。 背靠牆, 雙腿打開一肩寬, 腳尖朝前, 目視前方, 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐, 腳向前移動, 直到大小腿呈90度, 大腿與地面平行。 背部保持貼牆, 用力將脊柱向上牽引, 腹部收緊, 腿內側肌肉收緊, 保持呼吸均勻, 直到大腿發酸為止。 休息一分鐘後繼續, 做5次。

膝蓋與兩側按摩。

膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的, 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位, 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象, 而使得腿部變粗的感覺。 具體方法是:由膝蓋四周開始按摩, 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象, 不過, 按摩的次數要頻繁, 否則是無法達到改善曲線的功效。

另外需要注意, 上面介紹的瑜伽動作雖然有不錯的瘦腿作用。 但是由於鍛煉瑜伽難度比較大, 並且對於一個人的體能有一定的要求, 所以在最開始練習的時候, 最好做一些簡單的訓練, 並且最好有老師在一旁指導, 這樣既能夠保證鍛煉的準確性和有效性, 又能夠避免因為操作不當而導致身體受傷。