減肥的禁忌介紹

體重超過標準體重的20%以上， 就已經屬於肥胖。 肥胖是人體過剩的熱量轉化為多餘脂肪並積聚在體內的一種狀態。 人體肥胖就會使人的健康、體形和正常生活受到影響。 因此。 肥胖是脂肪過多的一種慢性疾病。 但是肥胖者往往盲目的減肥， 這會給自身帶來一定害處的。 給大家說一下減肥的時候應該注意哪些事項。

1減肥時飲食原則：降低熱量的攝取營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果 一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

2控制主食和限制甜食：如原來食量較大，

主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

3 少吃1口肉：2個月減10磅專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果作到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 切忌， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

4減少食物的攝入量:要想減輕體重，

無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。

5每天1餐流食:5周減10磅通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 切忌流食不要單一化， 以免缺少營養。

我們都知道健康的減肥方法都是要搭配運動的， 通過控制飲食， 在配合有氧運動， 只要堅持， 一定就會成功的。 不是盲目的減肥就能有效果， 這就是為什麼有的人多吃不胖， 有的人吃的少還會長肉的原因， 隨話說， 吃要吃的健康。