緩解壓力枯燥，全身肌肉放鬆法！

生活中的壓力和苦悶常常讓我們身心困乏， 不過， 在閒暇時候， 我們還可以通過訓練讓全身都放鬆起來， 下面一起來學吧！

先閉上眼睛， 深呼吸數次， 集中精神感受身體各方面的放鬆。 可按次序放鬆身體各個部份：頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾， 最後是全身肌肉， 完完全全地放鬆。 吸氣時， 緊繃肌肉約五秒， 然後緩緩吐氣約十五秒， 從中體會緊繃與鬆弛時的差異， 每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次， 感覺到各個部位的肌肉已經放鬆後，

定期練習肌肉放鬆技巧的人， 較不會緊張焦慮， 較能抵抗壓力， 感到樂觀、快樂、自信、充滿活力， 以及有助提升處事能力。 建議先順序做肌肉一緊一松的練習， 也可避免在自行練習時因用力不當而造成意外。

練習注意事項：

穿著寬鬆而保暖的衣物

空氣流暢， 溫度適中

環境不宜吵雜， 光線適中

不宜過飽或過餓

找一個自己舒適的姿勢， 坐著或躺著皆可

可以播放自己喜歡的音樂， 但不宜帶有歌詞

集中精神， 閉上眼睛